MasterClass

Sara Bucurescu

Curs Pilates Online | Pilates Acasă

Exerciții pilates explicate pas cu pas

33
lecții Video
7
ore masterclass
Acces
Pentru Totdeauna

600,00 Lei (-51%)

296,00 Lei

Curs Pilates online: exerciții pilates explicate pas cu pas pe care le poți face acasă

Sara Bucurescu, antrenor pilates profesionist ne arată detaliat exercițiile pilates, cu antrenamente și exerciții pilates explicate pe înțelesul tuturor.

În acest curs pilates vei avea ocazia să  descoperi:

Masterclass Sara Bucurescu

Masterclass-ul oferit de Sara Bucurescu este o premieră. Este un Curs de Pilates complet, în care îți sunt oferite o serie întreagă de exerciții pilates, pe care le poți face din confortul propriei locuinței.

Sara Bucurescu, împărtășește exercițiile pilates pentru a face pilates acasă,  structurate pe lecții video înregistrate, fiecare lecție video conținând informații importante, sfaturi prețioase și exemple practice. Masterclassul este disponibil online, integral, imediat ce te înscrii.

Structură Curs Pilates

Secțiunea 1 - Introducere curs Pilates Online

Cine este Sara Bucurescu

1. Cunoaște-o pe Sara Bucurescu

  • Scurtă prezentare
  • Certificări și Studii
  • Cum a ajuns Sara să practice Pilates
  • Ce reprezintă Pilates-ul pentru Sara
Curs Pilates Online

2. Introducere Curs Pilates

  • Cui i se adresează această formă de antrenament?
  • Care este obiectivul acestui curs?
  • Ce vom învăța din acest masterclass?
  • Beneficiile urmării acestui curs

Secțiunea 2 - Ce este Pilates-ul?

Principiile Pilates

3. Ce este Pilates-ul?

  • Cine este Joseph Pilates?
  • Dezvoltarea metodei “Contrology”
  • Dezvoltarea aparatelor de Pilates

3. Beneficii Pilates

  • Prezentarea beneficiilor metodei Pilates asupra corpului si mintii.

4. Principiile Pilates

  • Aliniamentul corect
  • Respirația corectă
  • Poziția neutră a bazinului
  • Pozițiile corecte în timpul exercițiilor de pilates
  • Exemplificare
Asteptari antrenament pilates

5. La ce să te astepți într-un antrenament de Pilates?

  • Ce se întâmplă într-un antrenament și ce așteptări să ai?

6. Pilates pe aparate

  • Ce sunt aparatele de Pilates?
  • Care este diferența între antrenamentul la saltea și cel pe aparate?

Secțiunea 3 - Înainte de a începe antrenamentele

Atentionari pilates

07. Disclaimer

  • Exerciții preluate și inspirate din cursul Comprehensive Program oferit de BASI Pilates Academy

08. Principiile posturale si respirația

  • Integrarea și înțelegerea principiilor posturale pentru executarea corectă a exercițiilor
  • Aliniament postural corect din picioare: “firul de plumb”
  • Respirația lateral costală
  • Bazinul neutru
  • Prezentarea a 3 exerciții importante: chest lift, front support, back extension
Modificari pilates pentru barbati

09. Modificări pentru bărbați

  • Modificări propuse pentru câteva poziții de bază mai des întâlnite în antrenamentele de Pilates

10. Echipamente pilates folosite în Masterclass

  • Prezentarea accesoriilor de care avem nevoie în diferitele antrenamente

Secțiunea 4 - Exercitii Pilates

Clasa pilates pentru dureri de spate

11. Clasă pentru dureri de spate

  • Antrenament complet adresat durerilor de spate
  • Exerciții cu nivel de dificultate scăzut pentru a putea fii executate în siguranță
  • Coloana este lucrată în toate planurile de mișcare: flexie, extensie, flexie laterală și rotație
  • Amplitudinea de mișcare mai mică pentru a permite stabilizarea coloanei și a bazinului
  • Clasa se adresează persoanelor care au dureri de spate, dar nu exclusiv lor. Acest antrenament este bun pentru oricine își dorește să își întărească musculatura spatelui și a abdomenului
antrenament pilates pentru incepatori

12. Clasă pentru începatori

  • Un antrenament adresat începătorilor
  • Exercițiile au un nivel de dificultate mic spre mediu
  • Se adresează oricui chiar daca nu a mai facut Pilates până acum
  • Antrenamentul este complet lucrând coloana în toate planurile de mișcare. Veți simții la finalul antrenamentului ca ați lucrat tot corpul.
  • Este o continuare a clasei pentru dureri de spate ca și nivel de dificutate.
  • Amplitudinea de mișcare a exerciților este mai mare și ritmul un pic mai susținut față de clasa pentru dureri de spate
Antrenament pentru avansați

13. Clasă pentru avansați

  • Un antrenament adresat persoanelor care au mai practicat Pilates până acum
  • Nivelul de dificultatea al exercițiilor este mediu spre avansat
  • Ritmul antrenamentului este mai rapid față de clasele precedente
  • Necesită un control mult mai bun asupra musculaturii zonei “Powerhouse” și al corpului în general
Pilates cu mingea

14. Clasă cu mingea mică de Pilates

  • Mingea mică va fi utilizată pe toată durata lecției
  • Nivelul de dificultate al clasei este unul mediu
  • Mingea ajută la activarea musculaturii abdominale și musculatura profundă, cea posturală
  • Exerciții în care mingea provoacă activarea musculaturii
Clasa pilates cu foam roller ul

15. Clasă cu foam roller

  • Antrenament pe foam roller
  • Nivelul de dificultate este unul mic spre mediu
  • Foam roller-ul este un accesoriu foarte bun de folosit pentru detensionarea musculaturii spatelui atunci când lucrezi întins pe el
  • Toate exercițiile sunt mai solicitante pentru că activează mult mai bine musculatura, chiar dacă exercițiul nu este unul complex
Clasa pilates pentru gravide

16. Clasă pentru gravide

  • Clasă pentru gravide adaptată pentru trimestru 2 și 3 de sarcină
  • Este un antrenament complet în care se lucrează musculatura abdominală și cea a spatelui, se lucrează musculatura brațelor și al picioarelor si se încheie cu exerciții de stretching
  • Exercițiile pot fi reproduse cu usurință chiar dacă nu ați mai făcut Pilates până acum
  • Recomandarea este să urmariți sfaturile oferite în partea de introducere și bineințeles să urmăriți sfaturile primite de la medicul dvs

Secțiunea 5 - Secvențe scurte de antrenament

Antrenament pilates pentru picioare

17. Exerciții din picioare

  • Seria din picioare care lucrează trenul inferior și echilibrul
  • Exercițiile sunt adaptate de pe reformer
  • Această secvență poate fi adăugată la începtului oricărui antrenament ca și încălzire
  • Această secvență de exerciții poate fi adăugată la oricare din antrenamentele de Pilates din secțiunea 4
Antrenament pilates pentru brate cu banda elastica

18. Exerciții pentru brațe cu banda elastică

  • Serie de brațe cu banda elastică
  • Exercițiile sunt adaptate de pe reformer
  • Lucrăm musculatura spatelui, musculatura pieptului, biceps, triceps și umeri
  • Această secvență de exerciții poate fi adăugată la oricare din antrenamentele de Pilates din secțiunea 4
Antrenament pilates pentru fesieri

19. Exerciții pentru fesieri cu banda elastică

  • Serie pentru fesier folosind banda elastică
  • Se lucrează musculatura fesierului responsabil pentru stabilizarea bazinului
  • Este recomandat să faceți aceste exerciții împreuna cu seria pentru adductori cu cercul de Pilates
  • Aceasta secvență de exerciții poate fi adăugată la oricare din antrenamentele de Pilates din secțiunea 4
Exercitii pilates cu cercul pentru brate

20. Exerciții pentru brațe cu cercul de Pilates

  • Serie de brațe cu cercul
  • Se lucrează musculatura spatelui, musculatura pieptului, biceps, triceps și umeri
  • Această secvență de exerciții poate fii adăugată la oricare din antrenamentele de Pilates din secțiunea 4

21. Exerciții pentru adductori cu cercul de Pilates

  • Serie pentru adductori folosind cercul de Pilates
  • Se lucrează mușchii adductori ai coapsei (partea interioară a coapselor)
  • Este recomandat să faceți aceste exerciții împreună cu seria pentru adductori cu cercul de Pilates
  • Această secvență de exerciții poate fi adăugată la oricare din antrenamentele de Pilates din secțiunea 4

Secțiunea 6 - Clasă demo pe aparate

Exercitii aparate pilates

22. Intro exerciții aparate

  • prezentare aparte de Pilates și ce exerciții putem face pe ele
antrenamente pilates la aparate

23. Antrenament pe aparate

  • Demo antrenament complet pe aparate

Secțiunea 7 - Întrebări frecvente legate de Pilates

De ce este la moda sa faci Pilates?

24. De ce este la modă să faci Pilates?

  • Factorii principali care au dus la răspândirea metodei Pilates
Pilates online

25. Pilates-ul poate fi făcut online?

  • Putem practica în siguranță Pilates-ul online?
Pilates pe social media

26. Pilates-ul pe social media

  • Influența social media

27. Cine poate face Pilates?

  • Cine poate face Pilates?
  • Care sunt contraindicațiile?
Pilates pentru abdomen

28. Pilates pentru abdomen

  • Exerciții pilates pentru abdomen
  • Cât de intens este antrenamentul de pilates?
  • Calitatea mișcărilor
Pilates pentru coloana

29. Pilates pentru coloana

  • Beneficiile pilates pentru coloană
  • Conștientizarea mușchilor
  • Antrenamentul pentru durerile de spate
  • Conștientizarea posturii

30. Pilates pentru slabit

  • Ce înseamnă pilates pentru slăbit?
  • Se poate slăbi prin pilates?

Secțiunea 8 - Încheiere Pilates

Cariera in pilates

31. Carieră în Pilates

  • Care sunt pașii de urmat pentru a deveni instructor de Pilates
  • De ce este important să te certifici ca instructor Pilates
  • Prezentare Basi Pilates
Pilates online

32. Încheiere

  • Sara Bucurescu vă mulțumește pentru vizionare și vă urează drum bun în călătoria pilatesul
Certificare Pilates

33. Certificare Pilates

În cazul în care îți dorești la sfârșitul MasterClass-ului poți da un test grilă pentru a primi certificat de participare conform mostrei.

Ofertă specială Curs Pilates

Dacă te înscrii acum la acest masterclass vei beneficia de:

600,00 Lei (-51%)

296,00 Lei

Certificare curs Pilates

În plus, după finalizarea cu succes a cursului de pilates și a examenului grilă vei primi: 

Ce spun cei care au urmat acest masterclass cu Sara Bucurescu?


Pe platforma Life University sistemul de raiting este unul transparent, asemenea platformelor de Booking, unde beneficiarii reali lasă părerile lor.

Ratings & Reviews

5.0
Medie Evaluări
7 Evaluări
5
7
4
0
3
0
2
0
1
0
Cum a fost Experiența ta? Ne-ar plăcea să o aflăm!
Marin Dacia
Adăugată cu 6 zile în urmă
Felicitari Sara!

Antrenamente bine explicate, foarte eficiente, solicitante chiar daca par usoare. Am inteles cat de important este sa avem o postura corecta. Esti minunata! Multumesc!

×
Preview Image
Ida Hodis
Adăugată cu o săptămână în urmă
Cursul perfect !

Un curs foarte bine structurat, prezentat, exemplificat, respectă întocmai formatul unui curs perfect.Mulțumesc Sara Bucurescu , pentru toate explicațiile aduse în curs, mă ajută foarte mult fiind la nivel de începător, pentru toate exercițiile prezentate, este o provocare pentru mine , care mă face să aleg aceste cursuri în fiecare seară.Cu stimă.

×
Preview Image
Magda Baron
Adăugată cu o săptămână în urmă
EXCEPTIONAL

Explicatiile sunt foarte bune,pe intelesul fiecaruia.Imi place ca adaugi si demonstratie,explici de ce e gresit sa faci o anumita miscare altfel.Intr_un cuvant,imi place!

×
Preview Image
NOVAC AGNETA
Adăugată cu o săptămână în urmă
Antrenamente bine structurate, eficiente, explicate clar și precis.

Sara este o profesionistă. Mi-a făcut plăcere să practic Pilates cu ghidarea ei.

×
Preview Image
Catalina
Adăugată cu 2 săptămâni în urmă
Pas cu pas ne descoperim corpul

Cursul de Pilates m-a ajutat să înțeleg mai bine faptul că nu trebuie sa faci un efort intens pentru a obține anumite rezultate, ci trebuie sa faci mișcările corect, eficient și să activezi muscularura de interes pt a avea o postura corectă. Explicațiile Sarei au fost clare, concise, punctate pe acțiunea corectă și pe timpii de respirație. Dacă ar fi să aduc un argument legat de ce a

×
Preview Image
Avram Roxana
Adăugată cu 3 săptămâni în urmă
Explicații foarte clare pana la cel mai mic detaliu

Explicațiile foarte clare mai ales in ce privește corectitudinea exercițiilor, pe întelesul tuturor chiar si in termeni tehnici. Recomand!

×
Preview Image
Maria Mihaela
Adăugată cu 3 săptămâni în urmă
Super curs -foarte bine explicat

Imi place foarte mult modul in care este gandit acest curs, pt mine ca incepator e excelent!

×
Preview Image
Show more reviews
Cum a fost Experiența ta? Ne-ar plăcea să o aflăm!

Ofertă specială Curs Pilates

Dacă te înscrii acum la acest masterclass vei beneficia de:

600,00 Lei (-51%)

296,00 Lei

Cine este Sara Bucurescu?

Sara este antrenor personal pilatess din 2012. În cadrul studiilor universitare desfăşurate în Franţa a descoperit metoda Pilates şi începând de atunci s-a specializat în aceasta. Pilates-ul este pentru ea cea mai completă metodă de antrenament: pregăteşte corpul pentru activităţiile de zi cu zi, îmbunătăţeşte postura, întăreşte zona de centru a corpului, alungeşte şi întăreşte musculatura, lucrează musculatura profundă a corpului, cea care susţine scheletul uman. Recomandările sale, expertiza sa și calificările sale fac din ea instructorul perfect pentru a livra un asemenea program.

Studii universitare

  • Master – Nutriţie şi Remodelare Corporală, UNEFS, Facultatea de Kinetoterapie
  • Licenţă Profesională – Metiers de la Forme de la Santé et du Bien-être, STAPS, Universitatea Lille 2
  • Licenţă– Educaţie Fizică şi Sport, Universitatea Spiru Haret, Facultatea de Educaţie Fizică şi Sport

Certificări Pilates:

  • Master 1 Program, BASI®
  • Mentor Program, BASI®
  • Comprehensive Teacher Training Course, BASI®
  • Mat Work Teacher Training Course, BASI®
  • Pilates for Injuries and Pathologies, BASI®
  • Pilates Through Pregnancy, BASI®
  • Pilates Complete Matwork Education, Move On Pilates Academy
  • Pilates and Pregnancy, Move On Pilates Academy
  • Full Studio Pilates Education, FIF

Workshop-uri şi Certificări:

  • Workshop-uri: Fit Mommy, Iyengar yoga, Stretching PNF, Advanced Functional Training Functional S.E.T.T.S
  • Certificări: Yoga Alliance 200Hours (Daanasana); Grit, Body pump, Cx-works (LesMills); Kettlebell (Gira Sport); Bosu; Instructor aerobic

FAQ

Răspunsurile la întrebările frecvente Curs Pilates ONLINE CU Sara Bucurescu

Despre Curs Pilates Pilates

Masterclassurile Online sunt sesiuni video înregistrate cu top experți sau top performeri din diferite domenii (actorie, muzică, sport, fashion, style spiritualitate, cooking, make-up, sănătate, pilates etc).

Odată ce achizționezi un masterclass îl poți viziona oricând, în câteva secunde începând de acum, de pe laptop, telefon sau tabletă.

Prin aceste Masterclassuri facilităm legătura între top performeri/experți/modele din România sau din lume și oamenii care vor să se dezvolte sau sunt curioși și dornici să învețe de la cei mai buni pe subiecte practice.

La acest Masterclas vei avea acces pentru totdeauna. Depinde de tine cât timp îți ia să-l parcurgi. Fiind 7 h de video, probabil, la modulul intensiv ai putea să-l termini în două zile.  Și după finalizare vei avea acces să revezi oricând, orice modul.

Dacă te înscrii acum la acest Masterclass vei avea acces pentru totdeauna. Plătind o singură dată, o singură taxă, poți să vezi acest masterclass, ori de câte ori dorești, oricând și de oriunde din lume.

Înscriere Curs Pilates

La acest Masterclass te poți înscrie apăsând butonul înscrie-te acum.
Înscrierea în Masterclassul Online se poate face ușor:

  • Pasul 1: Apeși butonul de înscriere (cumpără masterclassul)
  • Pasul 2: Completezi formularul care ți se deschide cu datele tale
  • Pasul 3: Ai acces imediat la întregul Masterclass

Garanție Pilates

Îți oferim încrederea de a avea acces la întregul masterclass, cu mențiunea că în termen de 30 zile, indiferent de motiv, dacă nu ești mulțumit primești înapoi banii achitați.

Știm că, fiind un curs Life Time Access, o să vrei să ai acces la el și ulterior și la eventuale update-uri, astfel că ai la dispoziție, nu o zi, nu două, nu 5 zile să vezi dacă e potrivit pentru tine, ci 30 zile. Dacă vei vrea banii înapoi, tot ce trebuie să faci este să ne trimiți un e-mail la [email protected] într-un termen de 30 de zile de la data achiziției.

Plata

Plata se face online cu cardul. În cazul în care nu aveți bani disponibili pe card, în momentul înscrierii alegeți opțiunea transfer Bancar și veți primi apoi pe email toate detaiile necesare pentru a putea face plata prin depunere la bancă sau prin ordin de plată. Momentan, încasările numerar la sediul nostru nu sunt posibile.

În termen de maxim 7 zile de la data plății primești pe e-mail factura fiscală. Dacă dorești înscrierea pe persoană juridică, este important ca plata să fie făcută cu cardul pe persoană juridică și nu cu cel personal. În momentul înscrierii  să alegi persoană juridică și să introduci datele de facturare.

Acces Curs Pilates

La tot masterclassul ai acces acum, imediat ce finalizezi înscrierea. Ești redirecționat automat în contul tău. În cazul în care nu faci plata cu cardul, accesul va fi oferit în momentul confirmării plății.

Nefiind un curs în clasă nu ai nici o condiționare legată de timp.

Odată ce te-ai înscris, înregistrările sunt diponibile imediat, îl urmezi când dorești, în ritmul în care consideri că îți este de folos. Masterclassul poate fi accesat de oriunde din lume: București, Cluj, Iași, Timișoara, din orice oraș sau loc din Europa sau din lume.

Pe e-mail-ul cu care faci înscrierea vei primi un link, un user și o parolă. Cu acestea te poți loga în viitor.

Atâta vreme cât ai conexiune la internet poți să urmezi programul de pe orice dispozitiv (PC, Laptop, Tabletă, Telefon). Video-urile sunt optimizate și pentru mobil, astfel că dacă ai o conexiune la internet cel puțin rezonabilă, nu ar trebui să întâmpini nicio dificultate.

Video-urile din cont nu pot fi descărcate. Orice încercare de piratare atrage de la sine restricționarea accesului la cont și sancționarea conform legislației în vigoare. Din cont vei putea descărca workbookul și exercițiile în format audio.

Indiferent dacă acest program este achiziționat pe persoană fizică sau pe persoană juridică, accesul se poate face pe bază de user și parolă, iar accesul este garantat și destinat unei singure persoane. Transmiterea userului și a parolei către alte persoane încalcă drepturile de proprietate intelectuală.

Pentru a urma cursul trebuie să ai acces la internet. Programul nu poate fi parcurs dacă nu ai conexiune la internet.

Contact

Pentru orice nelămurire sau întrebare poți contacta Life University la telefon 0733 18 18 19 sau scrie-ne un e-mail la adresa [email protected]

Ofertă specială Curs Pilates

Dacă te înscrii acum la acest masterclass vei beneficia de:

600,00 Lei (-51%)

296,00 Lei

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on email
Email

Vrei acces GRATUIT la librăria de lecții gratuite?