Cursul Office Fitness îl poți urma în ritmul tău. Acest curs acoperă în mod armonios partea de principii, bune practici și informații pe de o parte, iar pe de altă parte toate aceste informații sunt completate de exerciții practice, aplicative, demonstrate de Bruno, astfel încât să le poți replica în cazul tău.

În momentul înscrierii ți se crează automat un cont unde vei avea acces la toate modulele în maxim 5 minute de la înscriere.

1) Introducere

Înainte de a începe, este necesar să fixăm niște principii de bază: ce înțeleg eu prin “antrenament”, care sunt adevăratele obiective, care sunt metodele mele și de cele mai multe ori diferă cu ceea ce scrie în reviste sau pe internet.

Eu am câteva principii după care mă las ghidat în toate activitățile mele, principii care de-a lungul vieții au dat anumite rezultate, deci vom vedea că, odată lămurite principiile și obiective, o serie de idei și metode care pot să pară arbitrare, vor căpăta o logică perfectă.

2) Disclaimer

Nu ar trebui să fie nevoie să spun așa ceva, dar evident înainte de a începe orice program de fitness, este necesară o vizită medicală de control, cu atât mai bine dacă e o vizită sportivă: uneori există niște condiții patologice care nu dau simptome, dar care pot apărea în caz de efort. Dacă nu faceți sport în mod frecvent, o vizită de control este absolut necesară.

3) Hypercoaching for Hyperresults

Coaching-ul este o metodă fantastică de a dezvolta competențe, dar metodele tradiționale au demonstrat niște limite “structurale”. Pentru a obține rezultate într-adevăr extraordinare, coaching-ul tradițional nu mai este suficient, trebuie să treci la următorul nivel.

De fapt, dacă ai încercat de mai multe ori să începi un program de fitness, să slăbești, să te lași de fumat, s.a.m.d., și nu ai reușit, foarte probabil este pentru că ai pus efortul și voința la locul greșit.

Hypercoaching-ul creează sinergia printre laturile diferite ale omului și îți permite să intri într- un cerc vicios pentre a atinge rezultate nebănuite.

Vei afla cele patru componente pentru a obține rezultate excelente în fitness ca în orice altă activitate.

4) Povestea mea

Aici vă povestesc ceva despre mine, prin ce experiențe am trecut, ce am învățat și de ce mă simt autorizat să vorbesc de fitness, alimentație și antrenament.

5) Cum să scăpăm de otrăvuri

Prima condiție pentru a obține orice rezultat este să scăpăm de blocajele pe care ni le creem singuri: cum am spus în nenumărate rânduri, degeaba încercăm să avem un motor puternic dacă frâna de mână este trasă.

Trăim într-o societate otrăvită și dincolo de otrăvuri evidente, cum ar fi tutunul, alcoolul sau altele este incredibilă cantitatea de substanțe dăunătoare pe care le introducem în trupul nostru. Adăugăm aici și bombardamentul de mesaje negative și demotivante pe care le primim zilnic și care contribuie sa otrăvirea creierului.

A scăpa de otrăvuri înseamnă a pune baza pentru a elibera într-adevăr potențialul nostru, la nivel psihofizic, dar și la nivel financiar și social.

6) Alimentația

Cred că nu există un domeniu în care fiecare are o părere despre alimentație, un domeniu unde în fiecare zi apare un regim nou, unde fiecare expert dă sfaturi în contradicție cu alți experți și unde confuzia este maximă.

Dar dacă mergem după câteva principii simple, vom vedea că este extrem de simplu să ne clădim o busolă care ne va ghida, vom vedea că obiectivul “slăbitul” este greșeala cea mai mare pe care o putem face și vom vedea cum arată statisticile, că de fapt regimul este una dintre cauze a obezității!

În momentul în care vom înțelege obiectivele, principiile și ne vom alinea la adevărata noastră natură, vom reatinge un echilibru natural și fizicul se va reclădi simplu și fără efort. Vor fi multe surprize!

7) Antrenament 1

Așa cum există un număr exorbitant de diete și păreri despre alimentație, așa se întâmplă și cu antrenamentul și de cele mai multe ori ce se crede de obicei nu are nici o bază și nu este decât pură superstiție.

Din nou, lucrurile sunt extrem de simple: dacă se cere trupului un efort anume, apar niște modificări la nivel biologic în așa fel să fie pregătit pentru a face fața în viitor și poate fi vorba de forță, viteză, flexibilitate.

Odată înțeles acest principiu elementar vom vedea cum se poate obține un maxim de antrenament într-un timp cât se poate de scurt.

8) Antrenament 2

În această parte se aprofundează mai mult conceptul de antrenament și vom înțelege că este mult mai important felul în care faci mișcare decât mișcarea în sine.

9) Exerciții 1: Isometrice

Exercițiile isometrice sunt foarte puțin cunoscute, dar sunt cheia pentru a păstra un fizic antrenat chiar atunci când ai o zi supraîncărcată și nu ai timp nici să te schimbi. Pot fi făcute oriunde, chiar în mașină sau metrou (nimeni nu va observa) și în zece minute ai un antrenament complet din cap până în picioare. Exercițiile isometrice sunt predate la armata americană pentru cei care acționează în spații mici, cum ar fi avion sau submarin sau chiar pentru a păstra forma și eficiența în caz că sunt luați prizonieri.

Vom explica în mod foarte clar toate exercițiile necesare:

10) Exerciții 2: Secvența 12 minute

Pentru a te păstra în formă, nu este nevoie să petreci ore în șir la o sală de fitness, dar ajung câteva exerciții simple, dar foarte solicitante care vor cere maximum de la aparatul cardio vascular.

Secvența asta poate fi adaptată pentru a fi potrivită fie pentru un începător, fie pentru un atlet antrenat.

S-ar putea ca exercițiile să ți se pară simple și într-adevăr sunt, dar simplitatea este un avantaj. Atenție: simplu nu înseamnă ușor!

11) Exerciții 3: Secvența pentru birou

Cercetările demonstrează că o oră pe zi de fitness intens nu compensează daunele pe care le provoacă opt ore de stat nemișcati pe scaun la birou. Este clar că nu putem să ne apucăm de gimnastică în timp ce suntem la muncă, însă 5 minute de mișcare în fiecare oră este minimul indispensabil pentru a păstra sănătatea.

Vom prezenta aici o secvență minimală, dar completă care poate fi făcută oriunde, chiar în ținuta de birou, suficientă pentru a repune în mișcare sistemul nostru biologic.

În timp ce alții fac “pauză de țigară”, voi o să faceți “pauză de fitness”

Veți descoperi că, în afară de senzația fantastică de vitalitate și energie, randamentul la muncă va crește dincolo de așteptări.

12) Morning routine

În timp ce exercițiile isometrice pot fi făcute oriunde și oricând, secvența de 12 minute cere efort și concentrare maximă, și evident o ținută corespunzătoare (nu putem face exercițiile în sacou și cravată…), așa poate fi greu de găsit “momentul” potrivit în cursul zilei. Atunci de ce să nu-l facem de dimineață?

Chiar dacă primele ședințe par mai grele, după câteva zile avantajele de a începe ziua cu puțină mișcare vor deveni evidente încât nu o să mai renunțați la ele.

13) Concluzie

Aici revedem punctele cheie și mai ales cum să găsim motivația pentru a începe.