Masterclass Dr. Daniela Sichitiu – Burnout

1. Bun venit! O călătorie spre vindecare

2. Cum să urmărești acest curs pentru rezultate reale

3. Introducere în Burnout – Mai mult decât oboseală

4. Cele 12 stadii ale burnout-ului – O călătorie pe care nu vrei să o faci

4.1 Unde te afli pe drumul spre burnout?

5. Paradoxul High Achiever-ului – De ce cei mai buni ”ard” primii?

5.1 Profilul tău de risc pentru Burnout

6. Cele trei dimensiuni ale epuizării – Modelul Maslach

6.1 Radiografia epuizării tale

7. Burnout vs stres vs depresie – Clarificarea confuziei

8. Nu ești tu, este sistemul – Cele 6 nepotriviri la locul de muncă

8.1 Radiografia mediului tău de lucru

9. Nepotrivirea 1 & 2 – Volumul de muncă și lipsa controlului

10. Nepotrivirea 3 & 4 – Recompensa și comunitatea

11. Nepotrivirea 5 & 6 – Corectitudinea și valorile

12. Modelul Cerințe – Resurse (JD – R) – Balanța puterii tale

13. Resursele ca scut – Cum să contracarezi cerințele excesive

14. Creierul tău în burnout – ”CEO -ul” deconectat

15. Sistemul de alarmă hiperactiv- Amigdala pe supraturație

16. Hormonii stresului – Tsunami-ul de cortizol și epuizarea glandelor suprarenale

17. Datoria de perfomanță – Inflamația cronică și riscurile pe termen lung

18. Neuroplasticitatea – cum să-ți repari creierul după burnout

19. Burnout-ul în profesiile cu risc înalt (Medici, Profesori, IT)

19.1 Unde te afli pe harta burnout-ului

20. Burnout-ul parental – Când dragostea nu mai este de ajuns

21. Burnout-ul îngrijitorului – Prețul ascuns al compasiunii

22. Burnout-ul relațional și social – Epuizarea în viața personală

23. Auto – evaluare inițială – Unde te afli pe harta burnout-ului?

24. Trusa de instrumente – Teste de diagnosticare a burnout-ului

25. Auditul mediului tău – Cartografierea cerințelor și resurselor

26. Jurnalul de progres – Cum să-ți măsori vindecarea și să urmărești progresul

27. KIT-ul de urgență anti-recădere – Identificarea semnalelor roșii. Planul de intervenție rapidă

28. Arhitectura vindecării – Crearea planului tău de acțiune pe 90 de zile

29. Implementarea planului: de la intenție la acțiune zilnică

30. Primul pas – autoconștientizarea radicală și recunoașterea semnalelor timpurii

31. Managementul energiei, nu al timpului

32. Arta de a spune nu – Cum să stabilești limite sănătoase

33. Reprogramează-ți mintea – Restructurarea cognitivă și combaterea perfecționismului

34. Fundația rezilienței – somn, nutriție și mișcare

34.1 Care este pilonul tău de reziliență cel mai vulnerabil

35. Introducere în Mindfulness – Ancorarea în prezent

36. Practici de mindfulness – Exerciții de respirație și scanarea corporală

37. Puterea auto-compasiunii – Fii propriul tău aliat

38. Finalizarea ciclului de stres – Eliberarea energiei blocate

39. Puterea comunității – Cum să construiești suport social la muncă

40. Leadership anti-burnout – Cum să fii (sau să ceri) un lider bun

41. Crearea siguranței psihologice – Fundația unei echipe sănătoase

42. Cum să vorbești despre burnout în organizația ta

43. Burnout-ul ca o criză de sens – Vidul existențial

44. Reconectarea cu De ce-ul tău – Clarificarea valorilor personale

44.1 Busola interioară – exercițiu de clarificare

45. Practici spirituale pentru vindecare: Meditație, Rugăciune și Jurnalul recunoștinței

46. Vindecarea prin natură și comunitate

47. Reconstruirea identității – Cine ești tu dincolo de ceea ce faci?

47.1 Harta identității tale multidimensionale

48. Călătoria continuă – Cum să trăiești o viață anti-burnout

49. Reevaluarea finală – Măsurarea progresului tău

51. Feedback & Review